产后尿失禁能不能自愈

下面这种憋尿的锻炼方法可以有效缓解尿失禁先解一点点小便，然后憋住。如果能在解小便时刹得住车，就代表收缩了肌肉，如此反复地练习解尿、憋尿，即可学习控制骨盆底肌肉的收缩。以后妈妈还可以在日常作息(不解小便时)中勤加练习，可使骨盆底肌肉加强，增加阴道力量，预防、减少尿失禁的发生。

1.训练时尿意不宜太急。

2.要在轻松、自然且没有压力的环境下练习。全身放松，且两腿稍微张开，是最佳的练习姿势。

3.双腿、腹部与臀部的肌肉都不可收缩，否则可能无法正确地收缩提肛肌。

4.每次解尿憋尿动作之后，最好休息10秒钟再重复练习。